микрозаймы онлайн

نکاتی که در سفرهای تابستانی باید بدانیم

سفر در تابستان با مسافرت در فصل های دیگر متفاوت است. گرمای زیادی که باید بدن تحمل کند این تفاوت اساسی را ایجاد می کند. باید بدانیم که هضم غذا فرآیند ساده ای نیست و بیماری ها به راحتی می توانند مسافران را در طول سفر درگیر کنند و لحظات سفر که به منظور آرامش و تجدید قوا برنامه ریزی می شود را خراب کنند.

در ادامه با ما همراه باشید با نکاتی کاربردی در سفرهای تابستانی:

در طول سفر در روزهای گرم تابستان مصرف آب از ضروریات می باشد و بهتر است در کنار آن از خوردن غذاهای پرچرب و سنگین خودداری کنید و مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. در خوردن مایعات تنوع ایجاد کنید و از آب میوه ها تازه به ویژه آب لیمو استفاده کنید.

میوه و سبزیجات به دلیل داشتن انواع ویتامین و مواد معدنی، از مهم ترین گروه های غذایی به شمار می روند که حتی در طول سفر هم نباید حذف شوند. قبل از خروج از شهر به میزان کافی میوه خریداری کرده و پس از شست‌وشو در کیسه مناسب قرار دهید و به جای میان وعده از آنها استفاده کنید.

 

میوه و سبزیجات

 

تا جایی که امکان دارد از رستوران های بین راهی در طول سفر استفاده نکنید و یا در از بهداشت آن رستوران اطمینان حاصل کنید. همچنین به تاریخ مصرف موادی که در طول سفر خریداری می کنید دقت کنید.

مصرف لبنیات به خصوص ماست در سفرهای طولانی مدت، کمک شایانی در جلوگیری از بروز عفونت های روده ای می کند.

 

لبنیات

سعی کنید همیشه بطری آب به همراه داشته باشید زیرا از سلامت آن آب آشامیدنی اطمینان دارید. توصیه می شود به جای گذاشتن بطری های پلاستیکی در فریز برای به همراه داشتن آب یخ، از فلاسک استفاده کنید. زیرا پزشکان معتقدند که یخ زدن آب در بطری‌های یکبار مصرف مواد شیمیایی دیواره ظرف را که سرطان‌زا می باشد در آب حل می‌کند و همان تأثیر آب داغ بر ظرف‌های پلاستیکی را دارد.

 

بطری آب

 

در مصرف غذاهای گرم توصیه می شود از کباب ها به جای غذاهای سرخ شده استفاده کنید.

افزودن چاشنی‌های بسیار تند به مواد غذایی امکان تشخیص فساد آن را از بین می‌برد؛ بنابراین از خورش‌ و خوراک‌های تند در رستوران‌های بین راهی که به آنها اطمینان ندارید استفاده نکنید.

بهترین گزینه برای وعده غذایی بین راه ساندویچ های خانگی هستند. همچنین به همراه داشتن انواع مغزها مثل گردو، فندق و بادام و همچنین آجیل های نمک دار و کشمش بسیار مفید هستند. نمک آجیل یون های مورد نیاز خون را که در اثر عرق کردن از بین می روند به بدن شما باز می گرداند. همچنین کمبود سدیم خون باعث بروز خستگی و ضعف می شود.

 

آجیل

 

 

و اما نکاتی در مورد بیماری شایع در فصل گرما، یعنی گرمازدگی

 

گرمازدگی

 

در شرایط عادی، ساختار طبیعی بدن انسان می‌تواند گرمای خود را تنظیم کند؛ هر گاه تعادل این ساختار به هم بریزد، گرمای زیاد باعث بالارفتن غیرطبیعی حرارت بدن شده و گرمازدگی اتفاق می‌افتد. تبخیر بیش از حد آب از بدن، به علت گرما، سبب کاهش فشارخون می‌شود و در نتیجه خون به طور مرتب به کلیه‌ها و مغر نخواهد رسید؛ فرد گرمازده دچار سرگیجه شده و در حالت نیمه‌ بی‌هوشی به سر می‌برد. گرمازدگی‌ ممکن است با علائمی مانند خستگی و گیجی، اخلال در هشیاری، عدم تعرق، سر درد، گرفتگی عضلات، تهوع یا استفراغ، تشنج کوتاه و سریع و یا نبض ضعیف خودش را نشان دهد.

رعایت یک سری نکات، می‌تواند جلوی بروز گرمازدگی را بگیرد یا در صورت ابتلا، باعث کنترل آن خواهد شد:
– فعالیت‌های سنگین فیزیکی را در هوای گرم و آفتابی فراموش کنید؛ مگر این‌که بدن شما به این آب و هوا عادت داشته باشد.
– آب خنک زیاد بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. بدن شما به مایعات نیاز دارد.
– آب‌میوه و مایعات خنک را جایگزین چای و قهوه کنید؛ کافئین موجود در چای و قهوه، باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می‌شود.
– غذاهای پر چرب و دیر هضم یا دارای پروتئین بالا، انتخاب مناسبی برای روزهای گرم نیست. به جای آن‌ها میوه و سبزی تازه میل کنید؛ سبزیجات تازه کمک می‌کند که بدن خودش را راحت‌تر با گرما تطبیق دهد.
– همراه با غذا، لیموترش میل کنید. می‌توانید چند قطره لیموترش و یک قاشق شکر یا قند توی بطری آب همراه‌تان داشته باشید.
– لباس زیاد نپوشید؛ لباس‌های تنگ با جنس پلاستیکی هم مناسب فصل گرما نیستند.
– لباس نخی و آزاد بپوشید. لباس‌های آستین‌دار ولی خنک، انتخاب بهتری نسبت به لباس‌های بدون آستین هستند. گرمای هوا باعث سوختن سرشانه‌ها می‌شود و عرق‌سوز شدن پوست بدن، دردسرهای زیادی به دنبال دارد.
– اگر با کودک خود سفر می‌کنید، برای او نیز لباس‌های خنک و نخی مناسب بردارید. کرم ضد آفتاب، کرم سوختگی و لوسیون‌های شستشو همراه داشته باشید و بیشتر مراقب تغذیه‌ی او باشید.
– از کلاه‌های لبه‌دار یا چترهای آفتابی استفاده کنید.
– اگر گرمازدگی اتفاق افتاد، بیمار را ببرید در جای خنک یا سایه دراز بکشد، پاهایش را بالا بگیرید و سرش را صاف نگه دارید تا جریان خون کافی به مغزش برسد. کمی آب و نمک و یا آب‌میوه‌ی شیرین به اون بدهید و مواظب باشید یک دفعه از جایش بلند نشود. بهتر است حداقل یک ساعتی در این وضعیت باشد و اگر استفراغ کرد، سریعاً او را به بیمارستان برسانید تا سرم برایش تجویز شود.
– یکی از علائم گرمازدگی، گرفتگی عضلات است که به خاطر تعرق زیاد و خروج زیاد نمک از بدن اتفاق می‌افتد. در این حالت، ماساژ باعث از بین رفتن درد و گرفتگی نمی‌شود و فرد تنها باید مقداری آب و نمک بنوشد.
– ممکن است پوست بدن در اثر گرمای زیاد، عرق‌سوز شود؛ با صابون ملایم و آب سرد سطح پوست را مرتب شستشو دهید و اگر پوست حساسی دارید حتماً کرم‌های سوختگی همراه داشته باشید.

 




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *